wyciąg na plecy

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 [...]

[...] za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, [...]

[...] wystarczy,na boczny też 1ćw 4 serie I to jest koniec treningu . Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , jednorącz itd . na koniec 4-5 serii martwego ciągu. Barki rób jak robisz szrugsy potem tylni akton 4 serie i styka Piątek bic+tric: Na [...]

[...] na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x 12-10 5. Wyciąg możesz dać ale nie koniecznie Sobota 1. Dipsy 5 x 12 2. Wyciskanie skos dodatni 5 x 8 3. Rozpietki 4 x 12-10 4. Prostowanie na wyciągu 5 x 12 5. Francuz leżac 4 x 8 1. Allachy 3x 20 Rozkład parti zrobil bym: 1. Klata + Bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj , Plecy wyciąg 3 s podciąganie do brody sztangi 3s biceps uginanie hantlami stojąc 2 s triceps wyciąg waski 3s po treningu aero orbitrek 20 min Co do am to Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po [...]

[...] czy jest sens kupować atlas skoro do ławeczki mogę dokupić takie bajery? http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/07.ACCESSORIES/MS-A012/dolawek.jpg Czy ten wyciąg http://allegro.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1395906039.html do tej ławeczki dobrze się sprawuje? i czy można go włożyć tak że siedząc mogę ćwiczyć [...]

[...] ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu. [...]

[...] 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 4.modlitewnik 3*12 5.2*21 6.przysiady na suwnicy 3*15 prosze o zmiany ;) jak cos zle

Trening wygląda następująco : Poniedziałek - plecy Podnoszenie na drążku 3 x 20 Ściąganie drążka za kark siedząc 3 x 20 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Wtorek - biceps Na modlitewniku podnoszenie hantelki 3 x 20 Młotki 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Środa - klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 x 20 [...]

[...] sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 Wyciskanie hangel 20x4 Plecy Martwy ciąg 10x5 Ściąganie drążka wyciąg Za głowę 10x5 Przed głowę 10x5 Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka) Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - [...]

łokej :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i [...]

W sobote plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - ostatnie podejscie zowu pod 130 i na 3 razy poszło ;) 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie [...]

Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to: Klata -wyciskanie hantli na prostej -wyciskanie hantli na minusie -rozpietki Biceps: -mlotki -unoszenie o kolano -modlitewnik -ewentualnie jedna dokatowujaca Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps [...]

[...] modlitewnik (3 serie)  wyciskanie francuskie (3 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym – leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / ciężko to opisać (3 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

[...] 4serie (10,10,8,8) Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu. IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w [...]

[...] 4serie (10,10,8,8)<--Ok masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu.<--nie mam wyciagu wiec zostaje tak jak bylo IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 10x 50kg, 10x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 10-12 powt. 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

[...] 3 x 12-8 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 ( 7.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3x 20 8.. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2.podciąganie [...]

A nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 barki: wznosy hantli na boki 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 B nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 klatka: wyciskanie hantli na [...]